Meskipun penyakit ini mempengaruhi lebih dari satu dari tiga orang dewasa di seluruh dunia, banyak orang tidak tahu bahwa mereka memiliki tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, pencegahan dini perlu dipastikan dengan menerapkan gaya hidup sehat, termasuk dari pola makan.
Dengan manajemen stres, cukup tidur, cukup minum air putih, dan menjaga diet akan mencegah tekanan darah tinggi yang sulit dikenali. Dalam hal makanan, ada beberapa item yang harus Anda masukkan dalam daftar diet karena manfaatnya dalam menurunkan tekanan darah.
Berikut adalah beberapa makanan tersebut.
Bayam
Sayuran favorit 'Popeye Si Pelaut' ini sarat dengan nutrisi sehat untuk jantung. Bayam rendah kalori dan mengandung tinggi serat, kalium, folat, serta magnesium. Semua sifat ini membantu dalam menjaga dan menurunkan kadar tekanan darah.
Ubi jalar
Makanan manis ini sarat dengan kalium. Kekayaan kalium membantu untuk menjaga kadar natrium tetap rendah dan dengan demikian mendorong tekanan darah ke bawah.
Kacang
Kacang seperti kacang merah atau kacang hitam adalah salah satu cara terbaik untuk menambah asupan serat larut, magnesium, dan kalium tubuh. Semua nutrisi ini adalah bahan yang sangat baik untuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Biji bunga matahari
Biji bunga matahari kaya akan vitamin E, asam folat, protein, dan serat. Hanya segelintir konsumsi biji bunga matahari, akan membantu menurunkan tekanan darah dan mempromosikan kesehatan jantung Anda.
Biji bunga matahari mengeluarkan peptida yang menghambat produksi enzim yang dapat meningkatkan tekanan darah. Jadi mulai lah mengunyah sedikit garam dan lebih banyak biji bunga matahari untuk meningkatkan kesehatan Anda.
