Jalan kaki merupakan salah satu bentuk latihan fisik aerobik yang murah dan bisa dilakukan siapa saja. Baik jalan kaki di luar ruangan atau di treadmill, bentuk latihan ini bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan. Namun, harus tetap dilakukan dengan benar.
Sayangnya, tidak semua orang paham dengan cara melakukan latihan ini dengan benar. Dengan demikian, kesalahan-kesalahan berikut mungkin umum dilakukan.
Tidak pemanasan
Meski berjalan kaki bukan olahraga atau latihan fisik yang intens, namun pemanasan tetap disara nkan untuk menyiapkan fisik Anda. Lakukan sedikit peregangan tubuh sebelum melakukan latihan. Tak lupa juga untuk lakukan pendinginan setelah selesai.
Berjalan terlalu lambat
Bila Anda memiliki kondisi sehat atau tidak memiliki masalah, seperti osteoarthritis, berjalan terlalu pelan tidak akan memberi manfaat. Lakukan jalan kaki dengan menggerakkan seluruh tubuh Anda dalam ritme yang sempurna.
Terlalu bersemangat
Semangat untuk menjadi sehat memang tidak masalah. Tetapi, bila Anda terlalu antusias sampai tidak bisa mengontrol gerakan, risiko cedera bisa meningkat. Dengarkan tubuh Anda dan atur intensitas dari waktu ke waktu daripada langsung berjalan jauh pada hari pertama latihan.
Lengan kaku
Sejalan dengan saran di atas, para ahli mengatakan Anda harus berjalan sambil mengayunkan lengan ke depan dan ke belakang dengan ritme teratur untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Berbicara saat berjalan kaki
Jika Anda memiliki kebiasaan bergosip dengan teman saat berjalan kaki, sebaiknya hentikan hal tersebut. Lakukan latihan dengan konsentrasi penuh dan suasana sunyi akan lebih menyegarkan.
