Barbell Rollout from Bench
Tahapan Pelaksanaan:
• Kedua lutut bertumpu di atas flat bench
• Kedua tangan menggenggam barbell di bawah bench
• Dorong barbell ke depan dengan perlahan
• Tarik kembali barbell ke posisi semula
Press Sit-up
Tahapan Pelaksanaan:
• Berbaring terlentang pada incline bench
• Kedua tangan menggenggam barbell di atas dada
• Dorong barbell ke atas sembil mengangkat tubuh
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi
Cable Russian Twist
Tahapan Pelaksanaan:
• Berbaring terlentang pada bola latihan
• Kedua lutut di tekuk
• Genggam handle kabel pada pulley machine
• Tarik kabel ke arah kiri dengan mengontraksikan otot perut
• Kembali ke posisi awal
• Tarik kabel ke arah kanan
• Lakukan secara bergantian
One Arm Fitball Slam
Tahapan Pelaksanaan:
• Kedua lutut bertumpu di atas flat bench
• Kedua tangan menggenggam barbell di bawah bench
• Dorong barbell ke depan dengan perlahan
• Tarik kembali barbell ke posisi semula
Press Sit-up
Tahapan Pelaksanaan:
• Berbaring terlentang pada incline bench
• Kedua tangan menggenggam barbell di atas dada
• Dorong barbell ke atas sembil mengangkat tubuh
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi
Cable Russian Twist
Tahapan Pelaksanaan:
• Berbaring terlentang pada bola latihan
• Kedua lutut di tekuk
• Genggam handle kabel pada pulley machine
• Tarik kabel ke arah kiri dengan mengontraksikan otot perut
• Kembali ke posisi awal
• Tarik kabel ke arah kanan
• Lakukan secara bergantian
One Arm Fitball Slam
Tahapan Pelaksanaan:
• Genggam medicine ball di tangan kanan
• Angkat tangan kanan ke atas
• Hantamkan medicine ball sekuat tenaga ke lantai
• Lakukan secara bergantian dengan tangan kiri
Jacknife Sit Up
Tahapan Pelaksanaan:
• Berbaring telentang
• Kedua tangan berada di atas kepala
• Angkat kaki dan tubuh Anda bersamaan
• Raih ujung kaki dengan kedua tangan
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi
