Usaha untuk menyusutkan lemak di paha tidak hanya berguna untuk memperbaiki penampilan, tetapi juga mengurangi risiko penyakit. Untuk mencapainya, Anda perlu rencana untuk mengatur diet, latihan kardiovaskular, dan latihan pembentukan kaki yang tepat.
Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda lakukan.
Langkah 1
Kurangi asupan kalori harian dengan mengurangi makanan manis dan berlemak. Ukur porsi makan Anda untuk menghindari makan berlebihan. Makanan segar dan sehat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak seperti unggas bagus untuk Anda.
Langkah 2
Latihan kardiovaskular selama 30-60 menit dalam lima hari seminggu dapat membakar lemak mempercepat proses penurunan berat badan. Latihan dapat dilakukan dengan bermain sepatu roda, hiking, bersepeda, atau banyak berjalan daripada naik kendaraan transportasi.
Langkah 3
Latihan squat dapat Anda lakukan 2-3 hari seminggu selama satu bulan. The American Council on Exercise mengatakan, squat adalah latihan terbaik untuk paha. Mulailah berdiri dengan kaki dibuka sedikit lebih lebar dari pinggul. Tekuk lutut Anda dan turunkan berat badan Anda seolah akan duduk. Luruskan kaki Anda kembali ke posisi awal. Lakukan secara berulang-ulang selama beberapa menit.
Langkah 4
Lakukan lunge 2-3 hari seminggu selama 30 hari. Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Bawa kaki kanan ke depan, tekuk lutut sambil menggeser berat badan Anda ke depan. Jaga lutut kanan di atas pergelangan kaki. Dorong kembali dengan kaki kanan untuk kembali ke posisi awal.
Langkah 5
Pilihlah menggunakan tangga daripada elevator atau eskalator selama 30 hari. Naik turun lantai dengan tangga tidak hanya akan membakar lemak, tetapi juga mengencangkan otot. Kebiasaan sehat ini juga bisa memotong risiko kematian dini sebanyak 15 persen.
